[...] 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i suple ( jeśli jest taka możliwość bo nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale czy cos ), wiadomo,ze wszystkie tj. gainery, kreatynki, amino itp itd. Z góry dzięki. Pozdro
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]
Chciałabym bardzo bardzo bardzo dobrze grać w piłkę nożną i kosza. O ile w kosza jakoś sobie radzę to w nogę jestem zielona, jak murawa ;) Ja kocham ten sport a tu dupa , z kim ćwiczyć za bardzo nie mam , mój partner do podawania piłki to siatka ( taka z drutu, trochę odbija ;) ) Więc głównie chodzi o to jak mam grać próbowałam kiedyś (żeby nie [...]
[...] ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest przypadkowy miejscami.
[...] 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny i teraz mam pytanko, bo chce zmienic troche cwiczenia na klate w tym treningu i chcialbym dobrać cos takiego: **Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 pow -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej z [...]
[...] machac lopata lewa reka i nosic plecak na prawy ramieniu (moze lepiej an obu? :P) to czy to przyczyni sie do wyrownania? Dodam ze mam 17 lat... czy jeszcze w tym wieku moge cos wyruwnac... i mam lekką skoljoze.. nawet 10 stopni nie ma :P Na rehabilitacji bylem... cwiczenia wykonuje i chodze na silownie. Moze znacie jeszcze jakeis cwiczenia na [...]
[...] troche otłuszczone szczególnie na dolnym brzuchu no i wiadomo na piersiach. Teraz nie wiem czy to jest gino czy lipomastia. Niedługo mam zamiar zacząc redukcje. Moze to cos wyjasni, ale chciałbym sie spytac jak wy to widzicie. Niektóry mówią, że przy gino sutek jest twardy, ale nie wiem jak to twardy. Czy może być też twardy jak będzie taki [...]
Witam. Mam 23 lata i 115 kg zywej wagi. Bardzo mi to przeszkadza i postanowilem coś z tym zrobić. Nie wiem od czego zacząć, czy iść do dietetyka o porade czy co. Mam możliwość korzystania z siłowni profesjonalnej i fitnes itp w klubie niedaleko domu. Nigdy na silownie nie chodzilem bo jakos tak nie odwazylem sie, nie chce aby tluszcz przerosl mi w [...]
[...] ciagna sie nawet do 2 dni. Dodam, ze bardzo czesto dzieje sie tak kiedy jade samochodem i w tym momencie odczuwam natychmiastowy mus opuszczenia samochodu bo czuje, ze cos mi sie zlego zaraz stanie. Jesli juz wysiade to przewaznie sytuacja sie poprawia tzn. nadal odczuwam mrowienie w rekach ale juz w znacznie mniejszym stopniu. Czasami [...]
Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]
Witam, jestem młodym człowiekiem (20lat), który po prostu się zaniedbał. Ważę ok 110kg, wzrost to 183cm. Poprzez brak motywacji nie mogłem wziąć się za zrzucenie kilogramów. Problemy w życiu osobistym, problem ze znalezieniem pracy, kiepsko finansowo i godziny spędzane przy komputerze spowodowały, że sam się siebie wstydzę. Teraz, gdy ciężko jest [...]
Wiem , że tematów w tym temacie jest multum ale jakoś nie mogę znaleźć dokładnie tego co chcę . Ważę 118kg , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować. Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest [...]
Witam, jestem nowy na forum, to mój pierwszy post więc dzień dobry bardzo wszystkim Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga ok 81 kg. Po tych danych wydawać by się mogło że wszystko jest w porządku, jednak nie. Cel jaki sobie założyłem to przede wszystkim zrzucić tłuszcz, którego najwięcej odłożyło się w okolicach brzucha, nóg, pośladków, przy [...]
Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]
Juz dawno nie dawalem zadnego planu do sprawdzenia i postanowilem cos wrzucic... Troche o sobie: wiek: ponad 15 staz: ponad rok cel: utrzymanie sily, polepszenie masy. Na silowni juz nie bylem ponad miesiac a tam gdzie ja chodze malo kiedy ktos zaglada. Wczesniej chodzilem z kumplami m.in. z Gawciem z forum... ale teraz nie mam z kim chodzic i [...]
Rasa: kobieca Wiek: 24 Waga: ok 64kg Wzrost: 172cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Kiedyś ok roku na siłowni, od 3 lat zasiedziałe dupsko i brak kondycji. Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór [...]
Witam was kochani Mam pewien problem . Od okolo 4 lat siedze regulanie przed kompem - codzinnie chociaz cos. moj monitor nie jest prosto a pod kontom mniej wiecej 30 stopni od biurka:p wiec siedze troche krzywo.Stad sie wzial moj problem... do niedawna w goole tego nie zauwazalem ,poniewaz jeszcze niedawno wazylem 15 kilo wiecej i moj brzuch [...]
[...] przed silka? Nie wiem ile w suemi nitro II mam w sobie mono nie znalazlem na opakowaniu takiego info. Bo znowu eni ma sesnu branei za duzo mono bo i tak sie nei wchlonie a tylko obciąży mi wątrobe itd. Co sądzicie?Moze być tak jak rozpisałem czy cos proponujecie zmienic? p.s. oczywiście oprocz kreatynek biore regularnie białeczko ostrowi i XXL
Siema, Mam pytanie do Was. Otóż, chodzi mi o to, że cche wziąść teraz efedryne (zacząłęm redukcje). Tak sie złożyło, że mama akurat staka z efedryną. Niedugoi bede mieć kase to kupie sobie coś innego, coś słabszego, bo efedryna jak wiadomo słąnie w działąniu z tygodnias na tydzień. No i stąd wziełą sie moja refleksja. Czy efedryna i synefryna maja [...]
Witam mam zamiar zrzucić parę kilo z okolic bębna i w związku z tym przygotowałem sobie dietę, którą chciałbym abyście ocenili. Dietę przygotowywałem w dzienniku posiłków vitalmaxa w oparciu o to czym żywię się na co dzień. W sumie na takiej diecie jak opisana jestem od paru miesięcy, codziennie ją modyfikuję ale mniej więcej schemat wygląda tak [...]
